z serii

No wlasnie, gdzie znikals? Drop seria stanowczo za maly ciezar, obijasz sie przy pierwszej serii jak ci tak leci w gore ilosc powtorzen mimo robienia jednej za duga bez przerwy. Przeciez te 10 powtorzen to ty powinnas wywalczyc i jak szybko zmiejszasz o jedna kafle to nawet nie zdazysz zlapac oddechu i na te zmeczone miesnie dalej jedziesz wiec [...]

Zasadniczo plan jest ok ALE...: 1. Jeśli rzeczywiście trenujesz na masę, to masz za mało powtórzeń w każdej serii. W masowaniu stosuje się zazwyczaj 8-12 (+/- 3) powtórzeń w każdej z serii. 2. W A2 brakuje mi ćwiczenia wielostawowego na barki(np. wyciskania sprzed klaty lub podciągania sztangi). Takie ćwiczenia są bardziej efektywne niż [...]

[...] bardzo dobre wyniki na prostych 5*5 (np. Bill Starr, co do któego powtarzam się w którymśtam już poście hehe) bazujących na 3 podstawowych ćwiczeniach i to w progresji z serii na serie (a nie 5 serii x max) i obciążeniach zwiększanych co tydzień, nie co trening. Obiegowe opinie o tym, co koniecznie trzeba na sesji wykonać działają na [...]

[...] jest jeden wielki faworyt. Zwycięzca ostatnich dwóch turniejów wielkoszlemowych, 5 krotny triumfator tego turnieju Roger Federer. Szwajcar słabo spisał się w turnieju w serii Masters w Montrealu, ale później wygrał drugi turniej z serii mistrzowskiej w Cincinnati gdzie w finale ograł Novaka Djokovica. Drugim faworytem jest obecny nr 2 Szkot [...]

Można je robić na oba sposoby to zależy od Ciebie, czy chcesz to ćwiczenie potraktować typowo rozgrzewkowo, wtedy możesz też zwiększać obciążenia z serii na serię ale nie doprowadzasz do upadku mięśniowego.Możesz też potraktować to ćwiczenie jako podstawowe i dojechać czwórki konkretnie w ostatniej serii. Proponuję jednak potraktować je jako [...]

[...] dzisiaj wykorzystam,pójdzie to będę szczęśliwa,a jeśli nie to trudno...następnym razem pójdzie A zważywszy na to,że to mój ostatni dzień ulubionego treningu to postaram się jeszcze bardziej U mnie zwiększanie ciężaru zawsze jest takie samo z serii na serię jeśli chodzi o ciągi czy przysiad to o 5-10kg w serii tak mi jakoś zawsze wygodniej było

maxów nie znam jedynie moge napisac jak to w serii wyglada WL - 50 3s 12-10-8 przysiad - 110 3s 12-10-8 mc - 100 3s 12-10-8 wyniki ktore podalem oczywiscie z serii ostatniej. Zmieniony przez - Naviun w dniu 2009-12-15 22:33:41

Jeżeli mogę coś dodać to w moim przypadku pomogła progresja obciążenia z serii na serię. Robisz swobodnie 7 powt w pierwszej serii to zacznij może od 5 powt bez obciążenia, na drugą serie załóż 2,5 kg i zrób też 5 powt, potem dołóż kolejne 2,5 i walcz.

Telefony SE K770i, K800i, K810i mnie nie interesują. Podeślij mi fotki tego K850i na e-mail: [email protected] Najbardziej mnie interesują fony z serii Walkman i serii C (oprócz C702 bo to złom.)

[...] 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 85*2 105*2 115*2 125*2 135*2 145*1 (150*1) bandaże 145*2 155*1(160*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 175*20 195*20 215*20 235*40 (180kg*70) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 125*5 [...]

Właśnie masz mylne pojęcie o treningu troszkę poczytaj o splicie co to za system , ile serii i jak dobierać ćwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce split i wyskoczy ci temat georgu poczytaj go całego przeanalizuj zobacz jak wygląda przykładowy plan. Czemu nie chcesz drążka trenować ? NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA PLECY TO DRĄG POCZYTAJ POSTY Z SERII PORUSZ W [...]

Trening robisz trzy raz w tygodniu, wszystkie wypisane tam ćwiczenia. Tyle serii ile tam pisze (3s - oznacza trzy serie). Powiedzmy po 10 powtórzeń w każdej z serii. Tutaj masz podaną przykładową, niedrogą dietę dla osoby ćwiczącej na siłowni: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

[...] 3x6 (zaczynam od prawej) super cwiczenie 3. wypady dalekie 3x10 chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie boli kolano. i boli juz w 2giej serii 2x10kg 2x9 w przyszlosci zamiast wypadow bedzie odwodzenie nogi do tylu na wahadle 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 70kg 3x15 5. wypychanie suwnicy [...]

[...] co widze, bo sposobów jest pare Pewnie ci sie nei chce zmieniać obciążenia, ale polecam bys nakładała na serie tyle ile jestes w stanie podnieść te 12 razy od pierwszej serii, Później sila rzeczy będziesz zmniejszała ciezar z serii na serie, zawsze tak by nadal wykonać ok 12 powtórzeń (nie wazne jest czy to bedzie 12-czy 14 ale wykonuj na [...]

np . z serii AA krem matująco -nawilżający Lirene masa tego jest na rynku wysatrczy isc do drogerii/apteki i kupić. nie każdemu przypasuje taki sam krem. na początek spróbuj serii AA

Zwiekszasz ciezar z serii na serie. A co trening takze zwiekszasz ciezarki w glownej serii. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html poczytaj.

[...] powinienes robic 1s(robocza,docelowa,zasadnicza) kazdego cwiczenia. (nawet jesli robisz piramidalnie,bo cos tam szumiales na poczatku-to i tak,uklad dozowania obciazen z serii na serie-nie zmienia sie) drazek? zaloz sobie jakas ilosc powtorzen TOTAL,np.15,30,50 - w zaleznosci,jak mocny jestes i wykonaj tyle serii,az swoj total [...]

Więc prawdopodobnie zakwas, gdyby to był uraz to pewnie od razu w ten sam dzień to poczuł. Ale rozgrzewke bym robił troszkę więcej serii i stopniowe dochodzenie do ciężaru z serii docelowych ale tak żebyś się przed nimi nie zmęczył.

[...] robię "II poziom", nie "Drugi, bądź pierwszy program treningowy" Czyli jestem o dwa kroki przed Tobą. W Twoim przypadku masz napisane w książce ile masz zrobić serii danego ćwiczenia, do tego masz się stosować. W każdej z serii robisz maksymalną ilość jaką tylko zdołasz. "Określona" ilość zaczyna się od II poziomu

Ktoś ostatnio narzekał na ławkę MARBO z serii HOME , ale ja mam MARBO ławkę serii SEMIPRO i brakuje mi w niej kliku skosów